Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na ławeczce/ Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach/Syzyfki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w. B na nogi daj wykroki, gdzie na plecy podciąganie? to przysiad dla górnych partii mięsniowych! w B na trica daj pompki odwrotne po 20-25powótrzen albo max:) I wybierz albo interwały albo aeroby albo się po prostu zajedziesz
witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]
[...] 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow. Wiek: 20 lat Wzrost: 168 Nieprzerwany całkowity staż treningowy: 2,5 roku Moim celem jest masa Ćwiczę na [...]
[...] to wystarczy w zupełności.Warto dać podciąganie na początek. Biceps OK. DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed [...]
[...] 4s - uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s Przedramiona DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie [...]
Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]
Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s do kosza -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dodaj coś z hantelkami, arnoldki czy coś :-) Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3ss pompki odwrotne polecam Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s daj tutaj wykroki - Wspiecie na palce w stanie [...]
[...] 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata kaptury 1. Super seria *4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14 pow. Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 Wyciskanie [...]